腸活ダイエットにおススメなレシピと食材

腸活ダイエットには、腸内フローラを整える働きがある納豆や豆腐などの大豆製品が役に立ちます。また、腸内環境を整えるヨーグルトやネバネバした海藻類も積極的に活用しましょう。
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腸活ダイエットにおススメなレシピと食材

大豆と納豆を取り入れたグラタンは腸活に大活躍

 

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腸活ダイエットには、腸内フローラを改善させるレシピが効果的です。腸内フローラを改善する食材として代表的なのが、納豆や豆腐などの大豆製品、オリーブオイル、水切りしたヨーグルトなどです。これらを活かした豆腐と納豆グラタンは、食べやすくて便秘解消にも役立ってくれます。

 

豆腐は好みの大きさに切って水切りし、耐熱皿に納豆と混ぜて入れ、オリーブオイルをかけて水切りヨーグルトとチーズを乗せ、電子レンジで2分程度温めます。仕上げにトースターで焼き目を付けたら完成です。豆腐とヨーグルトはしっかり水切りしておくと水っぽくなりません。

 

※参考レシピ&画像引用:http://cookpad.com/recipe/774464

 

手早く簡単な納豆とオクラのネバネバ丼

 

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大豆製品は腸の働きを改善する効果がありますが、おくらやめかぶなどネバネバした食品と合わせれば相乗効果が期待できます。さらに、こうした食材の利点は、材料を揃えたら混ぜるだけという簡単さにあります。好みの種類の納豆にオクラとめかぶをプラスすれば、便秘にも効果的なネバネバ料理が簡単にでき上がります。

 

オクラは予め塩茹でしておき、粗微塵切りにしておきます。そこに納豆を入れ、メカブを追加してわさび醤油を上からかけます。これを熱々のご飯に乗せると、3つのネバネバ食材が一度に摂れるネバネバ丼の完成です。この一品は誰でも手軽に作れるダイエットレシピです。

 

※参考レシピ&画像引用:http://cookpad.com/recipe/4024992

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